Elmas duruşu olarak da bilinen Vajrasana, pelvik, uyluk ve bacak kaslarını güçlendirmeye ve adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olan diz çökmüş bir asanadır.
Yemeğinizi yedikten sonra Vajrasana pozunda oturursanız sindirim sisteminize yardımcı olursunuz ve bu poz zamanla kabızlığınızı önlemeye yardımcı olabilir. Şişkinlik , hazımsızlık ve kabızlık gibi sorunları da önler.
Yemekten sonra Vajrasana’da ne kadar oturmalıyız diye sorarsanız;
Akşam yemeğinden sonra Vajrasana’da 5 ila 10 dakika oturabilirsiniz.
Ayrıca, bu poz işyerinizde uzun bir gün oturduktan sonra bel ağrısının giderilmesine de yardımcı olabilir. İyi bir uyku 💤 ya geçmenizi de sağlayan kolay bir yoga pozudur.
Vajrasana pozu nasıl yapılır?
Yerde diz çökerek başlayın. Dizlerinizin altına yumuşak battaniye serebilirsiniz.
Ayaklarınızı, bacaklarınızla aynı hizaya getirin. Ayaklarınızın alt kısmı, büyük ayak parmaklarınız birbirine değecek şekilde yukarı bakmalıdır.
Kalçanız topuklarınızın üzerinde duracak ve uyluklarınız baldırlarınızın üzerinde duracaktır.
Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun ve rahat olana kadar pelvisinizi hafifçe geriye ve ileriye doğru ayarlayın.
Omurganızı düzleştirerek dik oturmak için kendinizi konumlandırırken burnunuzdan yavaşça nefes alıp verin. Omurganızı yukarıya doğru uzatın . (Başınızdan yukarıya doğru uzayınız) ve Kuyruk kemiğinizi yere doğru bastırın.
Çeneniz yere paralel olacak şekilde ileriye bakmak için başınızı düzeltin. Ellerinizi avuçlarınız aşağı bakacak şekilde,oturun.
Kimler uygulamasınlar bu pozu?
Diz problemi veya yakın zamanda diz ameliyatı geçirmiş olanlar,
özellikle alt omurlarda omurilik rahatsızlıkları durumlarında,
bağırsak ülserleri, fıtık veya bağırsak sorunları olanlar,
Hamileyseniz, doktorunuza sormadan lütfen Vajrasana pozunu sorunuz lütfen.